这些年，我的睡眠质量一直不好。进而导致，日间精神状态不佳等问题。
睡眠质量
最近一个月的日均睡眠时长约6小时，年日均也差不多是这个时长。熬夜似乎是常态，如昨晚，日睡眠时长不足5小时。
这类睡眠时长已是近年来我的常态化睡眠状况。基础睡眠时长达不到，质量也肯定跟不上。
影响睡眠因素
晚睡的习惯从学校时期开始，到现在一直改不掉。
有一种不知道是直觉还是错觉，熬夜的工作效率似乎比日常要高一点。我是一个比较敏感神经的人，很容易被外界动静所影响。因此无论是工作还是睡觉，都需要一个很安静的环境。后来有了降噪耳机后，我很喜欢带着耳机开着降噪功能，但什么都不播放，只需要降噪功能，这样会让我感到全世界安静了。
除了环境因素外。我的入睡耗时也变长了。年轻时候可以倒头大睡，即便只睡上几个小时也能补充到还可以的精神状态。如今，可能是年纪因素，年纪大了是比较难睡着。还有其他各种影响因素，如睡觉前我会习惯性地查下邮件、查下物流快递进度等等。这类小恶习一直无法改掉。
恶性循环
我没有午睡的习惯，总体睡眠时长不足。为维持日间精神状态，我经常大量喝咖啡和喝茶吸取咖啡因进行提神。能量饮料大量的牛磺酸也是我的主要提神品。
幸而，我没有抽烟，不然真的五毒俱全了。
这样一整套不健康的睡觉，提神，影响睡眠。彻底进入了恶性循环之中。如今已泥足深陷，无法自拔。
调整计划/尝试
近期先戒咖啡，茶先放一阵子，怕有戒断反应。
把睡眠时长慢慢拉回来（吃过一段时间褪黑素提高睡眠质量，但是怕有依赖不敢继续吃了）。
午睡不适合我，那就尝试下冥想或做正念调整下自己状态吧。
希望有效果。